-जीवन में कोई भी लक्ष्य हासिल करने के लिए शरीर का पूर्णतया स्वस्थ होना आवश्यक

-प्रतिदिन नियमित व्यायाम करने के साथ ही पैदल चलने से शरीर को बहुत लाभ होता है

अखिलेश मिश्रा, लखनऊ : जीवन में कोई भी लक्ष्य हासिल करने के लिए शरीर का पूर्णतया स्वस्थ होनो बहुत जरूरी है। क्योंकि स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ दिमाग होता है। स्वस्थ रहने के महत्वपूर्ण सुझाव साझा करते हुए लखनऊ की स्टार एथलीट वह फिटनेस मॉडल ज्योति सिंह ने बताया कि स्वस्थ रहने के लिए हमेशा संतुलित आहार ही लेना चाहिए। इसके अलावा नियमित व्यायाम करें, पर्याप्त नींद लें, खूब पानी पिएं, तनाव का प्रबंधन करें, धूम्रपान और अत्यधिक शराब से बचें, स्वच्छता बनाए रखें, और निवारक स्वास्थ्य देखभाल लें।

1. पौष्टिक आहार
   ताजे फल और सब्जियां खाएं, और प्रसंस्कृत भोजन कम करें।
   रिफाइंड तेलों की जगह देसी घी या अन्य प्राकृतिक तेलों का उपयोग करें।
   दोपहर और शाम को तली-भुनी चीजों के बजाय फल और मेवे खाएं।
2. नियमित व्यायाम
   नियमित शारीरिक गतिविधि करें, जैसे कि पैदल चलना, जो स्वस्थ रहने और रक्तचाप जैसी समस्याओं से बचाव के लिए फायदेमंद है।
   प्रति सप्ताह कम से कम 150-300 मिनट मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखें।
   मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाली गतिविधियां भी हफ्ते में दो या अधिक बार करें।
3. पर्याप्त नींद
   वयस्कों को हर रात लगभग 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
   सोने के लिए एक नियमित दिनचर्या बनाएं और पर्याप्त आराम सुनिश्चित करें।
4. हाइड्रेटेड रहें
   शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त पानी पिएं।
   आप चाहें तो सुबह शहद के साथ गुनगुना पानी भी पी सकते हैं, जिससे ऑक्सीजन का स्तर बढ़ सकता है।
5. तनाव का प्रबंधन
   तनाव के संकेतों को पहचानें और व्यायाम, ध्यान या विश्वसनीय लोगों से बात करने जैसी तकनीकों से उसका प्रबंधन करें।
   सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने का प्रयास करें।
6. धूम्रपान और शराब से बचें
   यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ने का प्रयास करें।
   शराब का सेवन जिम्मेदारी से करें।
7. स्वच्छता
   हाथों को नियमित रूप से साबुन से धोएं, खासकर खाना बनाने, खाने और बाथरूम का उपयोग करने से पहले और बाद में।
   घर की सफाई पर विशेष ध्यान दें, खासकर रसोई और शौचालयों पर।
8. निवारक स्वास्थ्य देखभाल
   नियमित रूप से स्वास्थ्य की जांच कराएं और निवारक देखभाल को प्राथमिकता दें।
9. सही मुद्रा बनाए रखें
   बैठते समय अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और गर्दन झुकाकर न बैठें।
   लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने से बचें, हर 30 मिनट में उठकर टहलें और स्ट्रेचिंग करें।
10. अपनी फिटनेस की आदतें बनाएं
    लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
    हर घंटे उठकर टहलें और स्ट्रेचिंग करें।
    दिनभर में गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।