-छोटी सी बात को भी लंबे समय तक सोचने लगे तो इसे कहा जाता है ओवरथिंकिंग

-किसी भी चीज के बारे में बहुत ही अधिक सोचने से हो सकती है थकान महसूस

-स्ट्रेस, एंग्जायटी, डिप्रेशन, अनिद्रा और इम्यून सिस्टम कमजोर होना की भी हो सकती हैसमस्या

Jagrat Times, Kanpur/ कानपुर और आसपास जिलों में मशहूर सीनियर होम्योपैथिक फिजिशियन डॉक्टर मधुलिका अपने अनुभव से लगातार लोगों होने वाली संभावित बीमारियों के प्रति जागरूक करने के साथ ही महत्वपूर्ण चिकित्सीय सुझाव देकर निस्वार्थ भाव से समाजसेवा कर रहीं हैं। डॉक्टर मधुलिका शुक्ला का मानना है कि हर कोई चाहता है वो जीवन में खूब तरक्की करे और उसके पास सभी संसाधन हो जिससे वह सुखद जीवन का आनंद ले सके। लेकिन अपनी इच्छाओं को पूरा करने के चक्कर में वह अधिक सोचने लगता है यानी एक ही बात को बार-बार सोचने लगता है। इस कारण उसके अंदर परेशानी और बेचैनी बढ़ जाती है। डॉक्टर मधुलिका शुक्ला ने बताया कि जब भी कोई व्यक्ति छोटी सी बात को भी लंबे समय तक सोचने लगे तो इसे ओवरथिंकिंग कहा जाता है। कई बार किसी भी चीज के बारे में बहुत अधिक सोचने से थकान महसूस हो सकती है।

हर सुबह कम से कम 5-10 मिनट का समय निकालें

इस महत्वपूर्ण विषय पर और विस्तार से जानकारी देते हुए डॉक्टर मधुलिका शुक्ला ने बताया कि ओवर थिंकिंग की समस्या आपको मानसिक रूप से बीमार कर सकती है। बहुत ज्यादा ओवरथिंकिंग से, कई तरह की मानसिक और शारीरिक समस्याएं जैसे स्ट्रेस, एंग्जायटी, डिप्रेशन, अनिद्रा, इम्यून सिस्टम कमजोर होना और कई बार सीने में दर्द जैसी समस्या भी हो सकती है। अवसाद के कई लक्षण होते हैं। भावनात्मक रूप से, आप उदास, निराश, चिड़चिड़े या यहाँ तक कि उदासीन भी महसूस कर सकते हैं। शारीरिक रूप से, शरीर वास्तव में धीमा पड़ जाता है। आप थका हुआ महसूस करते हैं। एक सरल लेकिन प्रभावी रणनीति यह है कि हर सुबह 5-10 मिनट का समय निकालें, या जब भी कोई विचार मन में आए, तो ऐसी कोई भी बात लिख लें जो चिंता या अति-चिंतन का कारण बन सकती है। इससे आप उन विचारों को छोड़ पाएँगे और बाद में स्पष्ट मन से उनका विश्लेषण कर पाएँगे। मानसिक रोगियों के कुछ सामान्य लक्षण जिनसे आप अपने मानसिक स्वास्थ्य का पता लगा सकते है जैसे खराब गुणवत्ता वाली नींद और बहुत कम या बहुत अधिक सोना, प्रेरणा में कमी, खुद को अपने दोस्तों और परिवार से अलग करना, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, या आम तौर पर अच्छा महसूस नहीं करना अपने भीतर। ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर (OCD) में अवांछित विचारों और भय का एक पैटर्न होता है जिसे जुनून कहा जाता है। ये जुनून आपको बार-बार एक ही व्यवहार करने के लिए प्रेरित करते हैं, जिसे मजबूरी भी कहा जाता है। ये जुनून और मजबूरियाँ रोज़मर्रा की गतिविधियों में बाधा डालते हैं और बहुत परेशानी का कारण बनते हैं।

अपने मन को शांत करने के लिए दिन में थोड़ा विराम लें

डॉक्टर मधुलिका शुक्ला ने बताया कि ओवरथिंकिंग से मुक्ति पाने के लिए निगेटिव ऊर्जाओं को सही दिशा देने का या उसे बचाने का एक ही तरीका है और वह है ‘मेडिटेशन’। मेडिटेशन आपको उन विचारों को शून्यता में पहुंचाने का काम करता है। मेडिटेशन आपके मन को इतना स्पष्ट और शांत कर देता है कि आपको इन विचारों की व्यर्थतता समझ आने लगती है। ध्यान भटकाना, ध्यान लगाना और अन्य सुझाव आपको इस चक्र को तोड़ने में मदद कर सकते हैं । चिंतन कई स्वास्थ्य स्थितियों के साथ होता है और इसका अतीत के नकारात्मक अनुभवों से गहरा संबंध है। यह एक मानसिक चक्र जैसा लग सकता है जिससे आप बाहर नहीं निकल सकते। अपनी आत्म-चर्चा में, किसी को नीचा दिखाने के बजाय, सकारात्मक पुष्टिकरणों को शामिल करना चाहिए। अपने मन को शांत करने के लिए दिन में थोड़ा विराम लें। ऐसी चीज़ों से बचें जो नकारात्मक विचारों को जन्म देती हैं, जैसे सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करना। अगर आप भ्रमित हैं या सोचने का तरीका नहीं जानते, तो आत्म-मूल्यांकन करने वाले प्रश्न पूछें। तनाव के कारण विभिन्न शारीरिक असुविधाएं होती हैं, जैसे सिरदर्द, शरीर में दर्द, तथा लम्बे समय तक संचित तनाव के कारण हृदय विकार, उच्च रक्तचाप, माइग्रेन, पेट के अल्सर, बार-बार कब्ज या दस्त, अनिद्रा, अस्थमा और यौन रोग जैसी बीमारियां हो सकती हैं।