Jagrat Times, Kanpur/ हमेशा स्वस्थ रहने के लिए नोएडा की मशहूर एथलीट व फिटनेस एक्सपर्ट जसमीत कौर ने महत्वपूर्ण हेल्थ टिप्स साझा किए हैं। विशेष बातचीत में उन्होंने बताया कि संतुलित आहार, एक्सरसाइज और पर्याप्त नींद हमेशा स्वस्थ रहने के मूल मंत्र हैं।

महत्वपूर्ण दस हेल्थ टिप्स

जब आपका वज़न कम नहीं हो रहा होता है, तो आप भुखमरी की स्थिति में नहीं होते हैं, आप बस अपनी सोच से ज़्यादा कैलोरी खा रहे होते हैं।

1. वज़न कम करने के लिए आपको किसी डाइट का नाम लेने की ज़रूरत नहीं है। पर्याप्त कैलोरी, पर्याप्त प्रोटीन, 1-3 सर्विंग फल और सब्ज़ियाँ और पर्याप्त पानी, बस यही सब आपको चाहिए।
2. आपको हफ़्ते में 6 बार 2 घंटे वर्कआउट करने की ज़रूरत नहीं है। हफ़्ते में 4 बार 40-60 मिनट का सेशन काफ़ी है।
3. अपने फ़िटनेस ट्रैकर पर दिखाई देने वाली कैलोरी को वापस खाना वज़न कम करने की एक विनाशकारी रणनीति है। इसका इस्तेमाल कदमों की गिनती के लिए करें, लेकिन बर्न की गई कैलोरी के लिए कभी न करें। ये सटीक होने से बहुत दूर हैं।
4. 7-8 घंटे की अच्छी नींद आपके वज़न घटाने के सफ़र को आसान बनाती है।
5. अगर आप अपने हर भोजन में प्रोटीन और सब्ज़ियाँ खाते हैं, तो आप भूख को अच्छी तरह नियंत्रित कर सकते हैं।
6. अगर आप 100% नियमित भी रहें, तो भी आपका वज़न हर हफ़्ते कम नहीं होगा। रुझानों पर ध्यान दें और नियमित रहें।
7. अपने खाने के माहौल को बदलना, आहार पर टिके रहने का सबसे आसान तरीका है। नज़र से ओझल, मन से ओझल।
8. कुछ दिन आप ज़रूरत से ज़्यादा खाएँगे, आप कसरत छोड़ देंगे। घबराएँ नहीं, बस दो बार ऐसा न करें और अगले ही दिन वापस आएँ।
9. HIIT कार्डियो वज़न घटाने के लिए बेहतर नहीं है। आप HIIT के बिना भी वज़न कम कर सकते हैं और शानदार प्रगति कर सकते हैं।
10. अपने कदम बढ़ाना आपके मेटाबॉलिज़्म को बढ़ाने और ज़्यादा कैलोरी बर्न करने का सबसे आसान तरीका है।

इसके अलावा अगर आप अपने आहार में आम, चावल, रोटी और आलू खाते हैं, तब भी आप वज़न कम कर सकते हैं। कोई भी भोजन स्वाभाविक रूप से मोटापा नहीं बढ़ाता। अगर आप हार नहीं मानेंगे, तो देर-सवेर आप ज़रूर जीतेंगे।